Vitamin rất quan trọng và cần thiết cho làn da và sức khỏe của bạn, thiếu hụt vitamin có thể gây ra những tác dụng phụ không mong muốn cho làn da của bạn. Vì vitamin C và E đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ da khỏi tia cực tím, thiếu hụt một trong hai loại vitamin này sẽ có thể làm tăng nguy cơ phát triển các tổn thương da, bao gồm cả ung thư da.

Các loại vitamin hàng đầu cho sức khỏe làn da - Các chất dinh dưỡng tốt nhất và quan trọng nhất cho sự phát triển của da

top 7 loai vitamin tot nhat cho lan da khoe manh 2

1. Vitamin A

Nó được biết đến là cách chống lại tuổi tác tổng thể tốt nhất và bạn có thể tìm thấy nó trong các loại kem dưỡng da không kê đơn, kem dưỡng da ban đêm và các sản phẩm kê đơn. Theo một số nghiên cứu, vitamin A đã được chứng minh có tác dụng làm mờ dần các đốm nâu, giảm nếp nhăn và làm mịn da. Có hơn 700 nghiên cứu về retinoid, được gọi là dẫn xuất của vitamin A.

Bạn nên sử dụng retinol vào ban đêm vì ánh sáng mặt trời có thể vô hiệu hóa nhiều dạng vitamin A. Thuốc retinol theo toa sẽ hoạt động nhanh nhất, trong vòng 4-8 tuần. Tuy nhiên, chúng cũng có những mặt trái; Ví dụ, chúng gây khó chịu, gây ra vảy, mẩn đỏ và bong tróc có thể tồn tại trong vài tuần hoặc thậm chí lâu hơn. Kem dưỡng da không kê đơn là tốt nhất cho người mới bắt đầu và bạn sẽ ít phải đối mặt với các tác dụng phụ hơn vì retinoid chứa trong các sản phẩm này sẽ được chuyển hóa từ từ thành axit retinoic, một thành phần hoạt tính có trong các sản phẩm kê đơn. Để tránh kích ứng, bạn có thể bôi retinol theo toa hoặc OTC mỗi 2 - 3 đêm trong 2 tuần đầu và tích lũy dần để sử dụng hàng đêm. Lấy một lượng vừa đủ bằng hạt đậu thoa lên da mặt.

Trên thực tế, vitamin A là một trong những loại vitamin tốt nhất cho làn da mà bạn không nên xem thường, nhưng hãy cung cấp đủ nhu cầu vitamin A được khuyến nghị hàng ngày thông qua chế độ ăn uống bằng cách ăn khoai lang, trứng, gan, sữa, ngũ cốc, rau lá sẫm màu và cà rốt.

2. Vitamin B - Complex

Các loại vitamin tốt nhất cho da mà bạn không nên bỏ qua phải kể đến vitamin B-complex. Nên bổ sung vitamin nhóm B vào bữa ăn hàng ngày nếu bạn muốn có được một làn da khỏe mạnh.

  • Vitamin B-complex chứa biotin, tạo ra nền tảng của da, móng tay và các tế bào tóc.
  • Vitamin B1 tăng cường tuần hoàn trong cơ thể và mang lại cho bạn một làn da tươi sáng.
  • Vitamin B3 giúp da nhận được nhiều oxy hơn, ngăn ngừa sự hình thành của mụn. Bổ sung quá ít vitamin B trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn có thể dẫn đến rụng tóc hoặc viêm da.

Thuốc mỡ bôi và kem làm từ vitamin B có thể ngậm nước các tế bào da và mang lại cho bạn một làn da khỏe mạnh và tươi sáng. Bên cạnh đó, sử dụng các loại kem có chứa vitamin B đã được chứng minh là có đặc tính chống viêm và cải thiện làn da của bạn.

Bạn có thể tìm thấy vitamin B trong các loại thực phẩm như gạo, cà chua, cà rốt, bông cải xanh, lòng đỏ trứng, các loại hạt, nho khô, bột yến mạch và chuối. Cân nhắc bổ sung một hoặc nhiều loại thực phẩm này vào chế độ ăn uống hàng ngày để sớm mang lại cho bạn một làn da sáng và khỏe mạnh.

3. Vitamin C

Một trong những loại vitamin tốt cho sức khỏe làn da mà bạn nên biết và ghi nhớ để tốt cho sức khỏe phải kể đến vitamin C. Vitamin C được biết đến là một trong những thành phần tốt nhất được tìm thấy trong các sản phẩm chăm sóc da chống lão hóa. Nó có thể được tìm thấy trong công thức kem dưỡng ẩm để giữ lượng vitamin C ổn định. Hãy tìm vitamin C trong thành phần để đảm bảo nồng độ 5% hoặc thậm chí cao hơn cần thiết để thấy được lợi ích.

Bạn cần làm sạch các gốc tự do gây chảy xệ, nhăn nheo và các dấu hiệu lão hóa khác. Đặc tính chống ung thư cũng như khả năng sản xuất collagen của nó khiến vitamin C trở thành một trong những thành phần chính được tìm thấy trong các sản phẩm chăm sóc da. Vitamin C còn giúp làn da của bạn khỏe mạnh, mịn màng, săn chắc và thậm chí làm mờ các đốm nâu. Trong một số trường hợp, vitamin C còn làm giảm sự hình thành các nếp nhăn. Ngoài ra, bổ sung đầy đủ vitamin C cũng có thể ngăn ngừa da khô.

Trong một nghiên cứu, những phụ nữ điều trị làn da bị tổn thương do ánh nắng mặt trời của họ bằng kem có chứa vitamin C trong 6 tháng đã nhận thấy sự cải thiện đáng kể về sự đổi màu và nếp nhăn. Uống vitamin C bằng đường uống có thể cải thiện hiệu quả của kem chống nắng dùng để bảo vệ da khỏi tia UV có hại. Nó hoạt động bằng cách làm giảm các tế bào bị hư hỏng và giúp quá trình chữa lành vết thương. Mặc dù lợi ích của vitamin C và vitamin A nghe có vẻ giống nhau, nhưng bạn nên sử dụng cả hai loại vitamin này để đạt được kết quả tốt nhất. Khi lão hóa da xảy ra theo nhiều cách khác nhau, bạn cần nhiều hình thức sửa chữa và bảo vệ. Bạn nên thoa các sản phẩm có chứa vitamin C vào buổi sáng trước khi thoa kem chống nắng để bảo vệ da khỏi các gốc tự do.

Do sự hiện diện của vitamin C trong thực phẩm chức năng, sản phẩm không kê đơn cũng như thực phẩm chúng ta ăn. Thiếu vitamin C là rất hiếm. Lượng vitamin C được khuyến nghị hàng ngày là khoảng 1.000mg. Nếu bạn nhận thấy rằng bạn đang thiếu vitamin C, bạn có thể:

  • Ăn nhiều trái cây có múi, đặc biệt là cam và chanh
  • Ăn các nguồn thực phẩm có nguồn gốc thực vật khác chứa nhiều vitamin C, bao gồm bông cải xanh, ớt chuông, súp lơ trắng, dâu tây và rau bina
  • Uống nước chanh và nước cam
  • Uống bổ sung vitamin C. Nhớ hỏi ý kiến bác sĩ trước

Lựa chọn các sản phẩm chăm sóc da chống lão hóa với vitamin C để điều trị mẩn đỏ, khô, nếp nhăn cũng như các đốm lão hóa.

Trên thực tế, vitamin C là một trong những loại vitamin tốt nhất cho sức khỏe làn da đã được khoa học chứng minh. Vì vậy, hãy cân nhắc việc bổ sung thực phẩm chức năng hoặc đơn giản là bổ sung thực phẩm giàu vitamin C vào bữa ăn hàng ngày để tận hưởng một làn da khỏe mạnh và mịn màng.

4. Vitamin D

Vitamin D cần thiết cho việc sản xuất canxi của cơ thể, như chúng ta có thể đã biết, nhưng khi nói đến các loại vitamin tốt nhất cho sức khỏe và vẻ ngoài của làn da, vitamin D phải được đặt lên hàng đầu và được đánh giá cao do khả năng bảo vệ tuyệt vời của nó đối với làn da.

Nó thường được tạo ra khi ánh sáng mặt trời thực sự được da hấp thụ. Cholesterol sẽ chuyển đổi thành vitamin D khi điều này xảy ra. Sau đó, vitamin D được g an cũng như thận hấp thụ và sau đó được vận chuyển khắp cơ thể để giúp tạo ra các tế bào khỏe mạnh. Chức năng này bao gồm da, nơi vitamin D đóng một vai trò quan trọng trong việc làm săn chắc da. Nó thậm chí có thể giúp điều trị bệnh vẩy nến. Calcitriol được biết đến như một phiên bản nhân tạo của vitamin D mà cơ thể chúng ta sản xuất tự nhiên. Calcitriol là một loại kem đã được chứng minh hiệu quả để điều trị những người bị bệnh vẩy nến. Một nghiên cứu được công bố vào năm 2009 cho thấy rằng việc áp dụng calcitriol sẽ làm giảm tình trạng viêm và kích ứng da ở những bệnh nhân bị bệnh vẩy nến và tạo ra ít tác dụng phụ không mong muốn.

Các nhà khoa học khuyến nghị nên bổ sung mỗi ngày một lượng vitamin D- 600 IU mỗi ngày. Bạn có thể cần thêm vitamin D nếu bạn trên 70 tuổi hoặc bạn đang mang thai. Để tăng lượng vitamin D, bạn có thể:

  • Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời khoảng 10 phút mỗi ngày. Bạn nên đến bác sĩ kiểm tra trước, đặc biệt trong trường hợp bạn hoặc gia đình bạn có tiền sử ung thư da.
  • Tiêu thụ thực phẩm tăng cường, bao gồm ngũ cốc ăn sáng, sữa chua và nước cam.
  • Tiêu thụ thực phẩm có chứa vitamin D tự nhiên, bao gồm cá ngừ, cá hồi và cá tuyết.

Trên thực tế, vitamin D thực sự là một trong những loại vitamin tốt nhất cho sức khỏe làn da mà bạn nên biết và cố gắng bổ sung các loại thực phẩm giàu vitamin D vào chế độ ăn hàng ngày để có được một làn da khỏe mạnh.

5. Vitamin E

Loại vitamin này là một trong những loại vitamin tốt nhất cho da mà bạn nên biết. Vitamin E có thể làm dịu tình trạng khô da và bảo vệ làn da của bạn khỏi các gốc tự do. Bạn có thể tìm thấy vitamin E trong cả kem chống nắng và các sản phẩm sau khi đi nắng. Các sản phẩm chống lão hóa hiệu quả nhất có ít nhất 1% vitamin E.

Vitamin E có thể làm dịu tình trạng khô da bằng cách giúp da duy trì các chất dưỡng ẩm tự nhiên. Ngoài ra, khả năng vô hiệu hóa các gốc tự do của vitamin E đã khiến nó được mệnh danh là “người bảo vệ”. Trong một nghiên cứu, vitamin E làm giảm đáng kể một loạt các vấn đề về da được tạo ra sau khi tiếp xúc với hút thuốc, thay đổi môi trường và tia UV như đốm đen và nếp nhăn. Các nghiên cứu khác cho thấy rằng nếu vitamin E được sử dụng trước khi tiếp xúc với tia cực tím, da của bạn sẽ bớt sưng tấy, đỏ và khô hơn.

Mặc dù vitamin E được tìm thấy trong rất nhiều sản phẩm chăm sóc da, nhưng bạn có thể gặp phải vấn đề là mọi tác dụng của vitamin này có thể bị giảm thiểu khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Để sử dụng vitamin E hiệu quả, bạn thoa trước và sau khi ra nắng. Điều này là do một luồng tia cực tím mạnh có thể phá hủy ½ quá trình sản xuất vitamin E tự nhiên của da, vì vậy bạn nên thoa kem chống nắng bổ sung vitamin C và E trước khi ra nắng, và vitamin C sẽ giúp đảm bảo hiệu quả. Đối với những vết sẹo cứng đầu, bạn có thể thử thoa vitamin này lên vết sẹo để giảm bớt sự xuất hiện của nó.

Bên cạnh đó, bổ sung vitamin E từ chế độ ăn uống của bạn cũng là một lựa chọn tốt. Hầu hết chúng ta cần khoảng 15mg vitamin E mỗi ngày. Bạn có thể tăng lượng vitamin này bằng cách:

  • Ăn hạt và các loại hạt có chứa vitamin E như hạt phỉ, hạnh nhân và hạt hướng dương
  • Uống bổ sung vitamin E hoặc vitamin tổng hợp
  • Sử dụng các sản phẩm bôi ngoài da có cả vitamin E và C

6. Vitamin K

Một loại khác trong danh sách các loại vitamin tốt nhất và quan trọng nhất cho da mà bạn nên biết là vitamin K.

Vitamin K giúp cho đôi mắt sáng và tươi trẻ hơn và bạn có thể tìm thấy nó trong các loại kem dưỡng mắt cũng có retinol. Vitamin K có thể giúp bạn làm sáng quầng thâm mắt. Như bạn đã biết, một trong những nguyên nhân gây ra quầng thâm là do các mao mạch mỏng manh cho phép máu rò rỉ vào da và vitamin K có thể kiểm soát quá trình đông máu.

Trong một nghiên cứu, việc sử dụng kem có chứa vitamin K hàng ngày làm sáng đáng kể quầng thâm sau 4 tháng. Tuy nhiên, vì những loại kem này cũng chứa retinol, nên chỉ riêng retinol có thể làm dày lớp mỡ dưới mắt của bạn, khiến bạn khó nhận thấy hơn.

Trong một nghiên cứu, việc sử dụng kem có chứa vitamin K hàng ngày làm sáng đáng kể quầng thâm sau 4 tháng. Tuy nhiên, vì những loại kem này cũng chứa retinol, nên chỉ riêng retinol có thể làm dày lớp mỡ vùng da dưới mắt của bạn, khiến bạn khó nhận thấy các mạch máu sẫm màu hơn và đồng thời làm nhạt đi các hắc tố gây ra nhiều quầng thâm hơn. Ngoài ra, bạn nên thử sử dụng kem có chứa cả vitamin K và retinol, vì retinol có thể tăng cường khả năng thẩm thấu vào da của vitamin K và đánh bay vùng da sạm.

Nhiều bác sĩ cũng sử dụng các loại kem có chứa vitamin K trên những bệnh nhân đã trải qua phẫu thuật để giúp họ giảm bầm tím và sưng tấy. Điều này cũng có thể giúp đẩy nhanh quá trình chữa bệnh cũng như cải thiện vẻ ngoài tổng thể của làn da nói chung.

Bạn thoa kem có chứa vitamin K hàng đêm. Đầu tiên, bạn để da làm quen với retinol. Áp dụng nó một hoặc hai lần trong tuần đầu tiên và thêm một đêm trong nhiều tuần sau đó. Tuy nhiên, nghiên cứu về tác dụng của vitamin K đối với làn da của bạn bị hạn chế hơn so với vitamin C và E. Người lớn cần từ 90-120mg vitamin K mỗi ngày. Bạn có thể tăng lượng vitamin này bằng cách ăn rau bina, cải xoăn, bắp cải, rau diếp và đậu xanh.

7. Kẽm

Đây là loại cuối cùng nhưng không phải là ít nhất trong danh sách các loại vitamin tuyệt vời và quan trọng nhất cho làn da .

Kẽm là một chất dinh dưỡng thiết yếu đóng vai trò trong quá trình tổng hợp protein, chức năng miễn dịch, chữa lành vết thương và phân chia tế bào. Trong da, kẽm giúp cấu trúc các protein cũng như màng tế bào, cải thiện quá trình chữa lành vết thương, chứa các đặc tính chống viêm và bảo vệ da khỏi tia UV.

Một số nghiên cứu cho thấy kẽm trong chế độ ăn uống có thể giúp giảm mụn trứng cá, Bổ sung kẽm đã được chứng minh là làm tăng nồng độ vitamin A trong máu, cho thấy sự tương tác giữa vitamin A và kẽm có thể giải thích tác dụng của nó đối với mụn trứng cá.

Nguồn thức ăn của chất dinh dưỡng này được hấp thụ từ các nguồn động vật. Các cơ quan như gan và thận, thịt đỏ như thịt cừu và thịt bò, và hải sản như sò điệp, hàu và các động vật có vỏ khác là những nguồn cung cấp kẽm hàng đầu cho động vật. Bên cạnh đó, thực phẩm thực vật bao gồm hạt bí ngô và các loại hạt khác cũng có thể rất giàu kẽm.

Trên thực tế, kẽm là một khoáng chất quan trọng mà bạn không nên xem thường, nhưng hãy cố gắng bổ sung các loại thực phẩm giàu kẽm vào chế độ ăn uống của bạn để bảo vệ da khỏi tia UV và đẩy nhanh quá trình chữa lành vết thương.

Ngày nay, các loại thuốc bổ sung vitamin rất dễ mua, vì vậy bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc bác sĩ da liễu để bắt đầu một chế độ điều trị phù hợp. Ngoài ra, bạn nên bổ sung đủ các loại vitamin này cho da thông qua chế độ ăn uống. Xét nghiệm máu có thể giúp bạn biết liệu bạn có bị thiếu hụt vitamin nào không.